Phần 3 – Bạn hãy trở thành cha mẹ nhất quán
1. Khuyến khích trẻ vận động và ngủ
Trẻ bị ADHD thường có năng lượng để đốt cháy. Thể thao có tổ chức và các hoạt động thể chất khác có thể giúp họ lấy năng lượng theo cách lành mạnh, và tập trung sự chú ý vào các động tác và kỹ năng cụ thể. Lợi ích của hoạt động thể chất là vô tận, nó cải thiện sự tập trung, giảm trầm cảm và lo lắng, và thúc đẩy sự phát triển của não. Tuy nhiên, quan trọng nhất đối với trẻ em bị thiếu chú ý là việc tập thể dục dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, từ đó cũng có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD.
Tìm một môn thể thao mà con bạn sẽ thích và phù hợp với thế mạnh của chúng. Ví dụ, các môn thể thao như ném bóng mềm, hoặc liên quan đến nhiều trò chơi kéo dài thời gian phù hợp nhưng không phải là phù hợp nhất cho trẻ em có vấn đề về sự chú ý. Các môn thể thao cá nhân hoặc đồng đội như bóng rổ và khúc côn cầu đòi hỏi phải chuyển động liên tục là những lựa chọn tốt hơn. Trẻ em bị ADHD cũng có thể được hưởng lợi từ việc tập luyện võ thuật (như tae kwon do) hoặc yoga, giúp tăng cường kiểm soát tinh thần khi chúng hoạt động cơ thể.
Ngủ không đủ giấc có thể khiến bất cứ ai mất sự tập trung và nó có thể gây bất lợi cao hơn cho trẻ bị ADHD. Trẻ em bị ADHD cần ít nhất là ngủ nhiều như các bạn cùng lứa khi không bị ảnh hưởng ADHD. Nhưng thực tế chúng có xu hướng không có được những gì chúng cần, vì vấn đề thường xuyên không chú ý của chúng có thể dẫn đến sự kích thích thái quá và khó ngủ. Một giờ đi ngủ sớm, nhất quán là chiến lược hữu ích nhất để chống lại vấn đề này, nhưng điều này có thể không hoàn toàn giải quyết nó một cách dễ dàng. Vì vậy bạn giúp con bạn nghỉ ngơi tốt hơn bằng cách thử một hoặc nhiều chiến lược sau:
– Giảm thời gian truyền hình và tăng các hoạt động và mức độ tập thể dục cho trẻ em của bạn trong ngày.
– Loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống của con bạn.
– Tạo thời gian đệm để giảm mức hoạt động trong một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ, bằng cách tạo các hoạt động yên tĩnh hơn như tô màu, đọc hoặc chơi thầm thì nhẹ nhàng.
– Dành mười phút âu yếm với con của bạn. Điều này sẽ xây dựng một cảm giác yêu thương và an toàn cũng như cung cấp thời gian để con bình tĩnh.
– Sử dụng hoa oải hương hoặc các hương liệu khác trong phòng con của bạn. Mùi hương có thể giúp làm dịu con bạn.
– Sử dụng nhạc thư giãn làm tiếng ồn nền cho con bạn khi ngủ. Có nhiều loại có sẵn bao gồm âm thanh tự nhiên và âm nhạc êm dịu.
– Những lợi ích của không gian xanh nghiên cứu cho thấy trẻ em bị ADHD được hưởng lợi từ việc dành thời gian trong tự nhiên. Trẻ em giảm các triệu chứng của ADHD khi chúng chơi trong công viên đầy cỏ và cây hơn là trên một sân chơi cụ thể. Hãy lưu ý về cách tiếp cận đơn giản và đầy hứa hẹn này để quản lý ADHD. Ngay cả ở các thành phố, hầu hết các gia đình đều có quyền truy cập vào công viên và các môi trường tự nhiên khác. Tham gia cùng con bạn trong không gian xanh lá cây này, ngay lập tức, bạn sẽ có được hơi thở nhịp nhàng để tạo giấc ngủ yên bình.
2. Đặt kỳ vọng và quy tắc rõ ràng
Trẻ em bị ADHD cần các quy tắc nhất quán mà chúng có thể hiểu và tuân theo. Làm cho các quy tắc ứng xử cho gia đình đơn giản và rõ ràng. Viết ra các quy tắc và treo chúng lên ở nơi mà con bạn có thể dễ dàng đọc chúng.
Trẻ em bị ADHD phản ứng đặc biệt tốt với các hệ thống được công nhận khen ngợi và hậu quả có tổ chức. Nó rất quan trọng để giải thích những gì sẽ xảy ra khi các quy tắc được tuân theo và khi chúng bị phá vỡ. Cuối cùng, hãy gắn bó với hệ thống của bạn, theo dõi từng lần với sự được công nhận khích lệ hoặc hậu quả.
Khi bạn thiết lập các cấu trúc nhất quán này, hãy nhớ rằng trẻ em bị ADHD thường không thích nhận được những lời chỉ trích như bao đứa trẻ khác. Hãy sử dụng những hành vi tốt lành và khen ngợi nó. Khen ngợi đặc biệt quan trọng đối với trẻ em bị ADHD vì chúng thường nhận được rất ít. Những đứa trẻ này nhận được sự điều chỉnh, khắc phục và khiếu nại về hành vi của chúng nhưng ít củng cố tích cực từ người khác đã quá nhiều rồi. Vì vậy bạn không thể tiếp tục chỉ trích chúng thêm nữa.
Một nụ cười, nhận xét tích cực hoặc phần thưởng khác từ bạn có thể cải thiện sự chú ý, tập trung và kiểm soát xung động của con bạn với ADHD. Cố gắng hết sức để tập trung vào việc khen ngợi tích cực cho hành vi phù hợp và hoàn thành nhiệm vụ, đồng thời đưa ra càng ít phản hồi tiêu cực càng tốt cho hành vi không phù hợp hoặc thực hiện nhiệm vụ kém. Thưởng cho con bạn bằng niềm vui tinh thần vì những thành tích nhỏ để con bạn vui vẻ và nỗ lực.
Hãy lưu ý phần thưởng cho con:
– Thưởng cho con bạn những đặc quyền, lời khen ngợi, hoặc các hoạt động, thay vì bằng thực phẩm hoặc đồ chơi.
– Thay đổi phần thưởng thường xuyên. Trẻ bị ADHD sẽ chán nếu phần thưởng luôn giống nhau.
– Tạo một biểu đồ với số điểm hoặc ngôi sao được trao cho hành vi tốt, để con bạn có một lời nhắc nhở trực quan về những thành công của chúng.
– Phần thưởng ngay lập tức hoạt động tốt hơn lời hứa về phần thưởng trong tương lai, nhưng phần thưởng nhỏ dẫn đến một phần thưởng lớn cũng có thể hoạt động.
– Luôn luôn làm theo thông qua một phần thưởng.
Hãy cho ngấm hậu quả khi sai:
– Hậu quả nên được nhận diện trước và xảy ra ngay sau khi con bạn bị sai.
– Hãy thử thời gian chờ đợi và cùng con loại bỏ các đặc quyền để con thấy hậu quả cho hành vi sai trái.
– Đưa con bạn ra khỏi các tình huống và môi trường kích hoạt hành vi không phù hợp.
– Khi con bạn cư xử không đúng mực, hãy hỏi xem bé có thể làm gì thay thế. Sau đó, cho con của bạn chứng minh điều đó.
– Luôn luôn làm theo thông qua với một hệ quả khác tốt hơn.
Dạy dỗ con cái là cả một quá trình lâu dài, không phải ngày một ngày hai là giải quyết được, đặc biệt là đối với trẻ có các triệu chứng của ADHD. Do đó, cha mẹ nên nhất quán quan điểm và thống nhất cách giáo dục trẻ để trẻ mắc chứng ADHD được lớn lên trong tình yêu thương và phát triển một cách tốt nhất.
Trả lời