Sau đây là 10 kỹ năng loại bỏ stress tôi muốn giới thiệu đến các bạn
Khi làm việc bạn không thể không bị stress nên việc nhận diện hay loại bỏ vấn đề này vô cùng quan trọng. Vậy làm sao để loại bỏ được stress để không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn?
1. Nhận biết khi bị stress
Việc nhận biết bản thân có bị stress hay không vô cùng quan trọng để đánh giá mức độ cũng như có phương án cho bản thân. Nếu bạn cảm thấy bị cạn kiệt năng lượng cũng như cảm xúc hãy lưu ý để kiểm soát và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
Hãy lưu ý các biểu hiện sau:
– Mệt mỏi cuối ngày làm việc
– Thường xuyên đau đầu, mất ngủ
– Đổ mồ hôi trộm, hay ốm
– Gặp vấn đề về đường tiêu hoa
– Tim đập nhanh
– Khẩu bị thay đổi
– Cảm giác thiếu tự tin
2. Viết ra những yếu tố gây căng thẳng
Để loại bỏ được stress bạn cần nhận diện được các yếu tố khiến bạn căng thẳng. Có cả những yếu tố khách quan và chủ quan nhưng hãy đưa ra để phân tích. Bạn có thể ghi chép trong vòng một tuần để theo dõi các yếu tố gây căng thẳng và phản ứng của bạn với chúng. Nội dung có thể bao gồm con người, địa điểm và sự kiện đã khiến bạn có những phản ứng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc.
Đặc biệt cần lưu ý phản ứng, cảm xúc, cách giải quyết của bản thân thật chi tiết
3. Thay đổi lại góc nhìn của bạn
Căng thẳng sẽ khiến cho bạn luôn có những cách nhìn, góc nhìn với các vấn đề 1 cách tiêu cực, bi quan và luôn nối dài tình trạng này lâu dài. Hãy thay đổi góc nhìn của bản thân một cách tích cực hơn. Nếu như bạn chào đồng nghiệp mà không được đáp lại, đừng vội nghĩ “Họ ghét mình, không ưa mình” thì hãy nghĩ tích cực “Chắc mình chào còn nhỏ; Họ đang bận nên không để ý”. Cách nhìn tích cực khiến mọi căng thẳng được giảm thiểu 1 cách tối đa và khiến bản thân bạn cảm thấy dễ chịu hơn
4. Thư giãn bản thân
Thói quen dành một vài phút thời gian cá nhân trong một ngày bận rộn có thể giúp bạn ngăn ngừa kiệt sức và làm việc tăng năng suất hơn. Nghe nhạc hay xem các video vui nhộn là một cách để bạn kéo lại cảm xúc làm việc khá tốt.
5. Chia sẻ bớt stress công việc
Bạn nên giữ liên lạc với bạn bè và các thành viên gia đình để nhờ giúp đỡ khi cần thiết. Nếu bạn đang phải vật lộn với một tuần làm việc đặc biệt khó khăn, hãy chia sẻ những nỗi lo của mình. Bạn bè có thể giúp đỡ hoặc cho bạn những gợi ý tuyệt vời để điều chỉnh, xử lý công việc nhanh. Gia đình sẽ là nơi cho bạn sự an toàn, động viên để xử lý những áp lực mà bạn đang gặp phải.
6. Rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian
Cách bạn quản lý thời gian cũng như sắp xếp công việc cũng chính là yếu tố khiến bạn có stress hay không. Lên kế hoạch công việc cho từng tháng, tuần và sắp xếp các công việc ưu tiên để hoàn thành chính là cách bạn quản lý thời gian hiệu quả.
Bạn cũng có thể đánh bại sự trì hoãn bằng cách ghi chú thời gian hoàn thành sang một bên để tập trung cao độ. Đừng làm quá nhiều việc cùng 1 lúc mà hãy hoàn thành dứt điểm từng việc sau đó chuyển snag các công việc khác để đảm bảo tính hiệu quả.
7. Không buôn dưa
Bạn có thể tránh được các xung đột dẫn đến stress bằng việc không buôn dưa, tám chuyện tại công sở. Việc tham gia vào các cuộc tám đó khiến bạn trở nên tiêu cực cũng như có thói quen nói xấu, phán xét người khác ở công sở. Và khi khổ chủ phát hiện chắc chắn bạn sẽ bị căng thẳng khi phải giải quyết các vấn đề không đáng có này. Nếu bị lôi kéo bạn có thể:
– Luôn thể hiện sự tích cực
– Thay đổi chủ đề
– Lấy cớ bận việc để rời khỏi cuộc nói chuyện đó
8. Chăm sóc sức khỏe
Việc chăm sóc bản thân là điều bắt buộc nếu bạn thường xuyên thấy mình bị stress công việc. Điều này có nghĩa là bạn nên ưu tiên cho giấc ngủ, ăn uống đủ chất và dành thời gian để thư giãn. Đừng chỉ biết làm việc và làm việc mà không để ý đến bản thân, bạn không phải là 1 cái máy. Chăm sóc sức khỏe và có lối sống lành mạnh để đảm bảo có năng lượng làm việc tiếp nhé
9. Đôi khi bỏ qua sự hoàn hảo
Khi làm bất cứ công việc gì cũng cần đặt sự hoàn hảo làm tiêu chuẩn. Nhưng đôi khi chính tiêu chuẩn đó sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi, stress. Thay vì đặt ra 100% bạn hãy bắt đầu với những tiêu chuẩn cơ bản. Nếu thất bại đừng đổ lỗi mà phải tìm ra nguyên nhân để khắc phục. Khi cảm thấy khó khăn để bỏ qua tiêu chuẩn hoàn hảo, bạn có thể tự nhủ: “Đôi khi hoàn thành công việc xong là tốt rồi, không nhất thiết phải hoàn hảo”.
10. Tham khảo lời khuyên của sếp
Thực tế, sếp là một trong những lý do phổ biến nhất khiến chúng ta bị stress công việc. Tuy nhiên chính sếp cũng là người cho bạn những kỹ năng, những lời khuyên chính đáng để vượt qua stress. Hãy chủ động đề xuất với sếp khi bạn quá căng thẳng, chưa có cách giải quyết vấn đề để được sếp hỗ trợ nhé!
Stress không phải là vấn đề lớn nếu bạn trang bị cho mình những kỹ năng và giải quyết nó một cách tích cực. Đừng để stress thâu tóm bạn!
Trả lời